trening jak

[...] Źle się czuje przy takiej małej ilości ruchu. Dziś od rana samopoczucie średnie. Wyjść nie mogłam, bo byłam z Młodym sama (jedynie krótki spacer do sklepu). Na trening siłowy jakoś nie miałam ani siły ani ochoty, jeszcze mnie trzymają zakwasy w plecach po poniedziałku ;-) Szukałam jakiś filmików z ćwiczeniami, ale znalazłam tylko [...]

Skąd ja to znam ;-) Jak było przedszkole to czasem miałam trochę czasu dla siebie a teraz jedynie jak sie wyrwę na trening. Ja bym chciała, żeby mój potrafił nic nie mówic przez jakies 10-15 minut, ciszy mi brakuje. On gada jak katarynka, bez przerwy %-) Bo to, że na tyłku nie usiedzi to napewno ma po mnie ;-) 3.05 niedziela Niby zwykły, kiepski [...]

[...] musze znaleźć cos minimalistycznego, co nie zajmie duzo miejsca i nie będzie sie rzucało za bardzo w oczy ;-) Kropla drąży skałę;-) Komu, jak komu, ale Tobie Viki drążek do treningów by się przydał.. no może nie teraz, ale z dwójką szkrabów będzie jeszcze trudniej na trening się wyrwać i czas znaleźć, a mając w domu drążek i trx już można fajny [...]

[...] wycieczka po sklepach - nie lubię #-P Na szczęście większość udało się załatwić i można kontynuować remont. Tym razem chociaż jedzenie udało się ogarnąć, więc wpadł szybki trening pleców w domu. Później krótki bieg. Trening] - rozgrzewka, m.in. mobilizacja z kijem, inverty łopatkowe 10x góra-dół, 10x przód-tył, łopatkowe w podporze 1. Inverty [...]

[...] Coś tam się mieści, ale nie tyle na raz co wcześniej %-) Ja na kalorie nie patrzę, jakoś nie ufam w tej kwestii zegarkowi, bo wszystko na podstawie tętna liczy, więc w dni z treningiem siłowym mam mało kcal ale jak tylko pobiegam to zaraz jest więcej. Jak bez treningu to ok. 1700 wychodzi, ale z bieganiem to już zwykle 2700-2800 %-) 2.06 wtorek [...]

3.06 środa Muszę robić wypiski regularnie bo poźniej nic nie pamiętam }:-( Miał być trening, ale znowu jakoś totalnie bez sił, od rana spac mi się chciało. Po południe przeleżałam, bo nie miałam siły wstać. 4.06 czwartek W planach było bieganie, pogoda piękna, ciepło i słoneczko :-) Ubrałam się, poszłam po drodze na zakupy i zadzwonił serwisant że [...]

[...] /SFD/2020/7/1/fd64ee590d1d48a2af9991bb552c6e29.jpg Najpierw trzy ćwiczenia na rozgrzewkę. Później trzy krótkie zestawy ćwiczeń, każdy zestaw to 3 obwody. Dziś trening nastawiony na podciąganie łopatkowe. Najpierw na linach, w kolejnym zestawie na kulkach. /SFD/2020/7/1/8b85c69809f4439ca67478c7f7dad32e.jpg "Ab wheel" wygląda jak na [...]

Dziś trening zrobiony, szczegóły jutro bo nie mam siły. Od kilku dni u nas upały 27-30 stopni i źle to niestety znoszę. Szybko sie męcze, nie moge oddychać a tetno przy zwyklych czynnosciach jak gotowanie kosmiczne 110-120. Chcę już chłodną jesień, a caly tydzień ma byc taki ciepły #-P Poza tym zaczęłam czytac w końcu Trening z pulsometrem, póki [...]

[...] ostatnio rodziły tydzień po terminie więc jakoś tak nawet nie myślałam, że może być wcześniej ;-) 22.09 wtorek Sporo do zrobienia od rana i myślałam, że nie zdaże z treningiem, ale sie udało krótki zrobić. W czasie ćwiczeń samopoczucie ok, później dopadło mnie zmęczenie a nie miałam okazji odpocząć, bo późno zaczęłam i zaraz po treningu [...]

[...] i "Szybkość i siła po 50-tce" tego samego autora, myślę że mogłabyś niezły plan dla OCR na podstawie wiedzy i doświadczenia autora wykreślić. Friel spory nacisk kładzie na trening siłowy w triathlonie, szczególnie u mastersów. Wyciągnąwszy z tego co Ci potrzebne tj. periodyzację treningu biegowego i trening siłowy miałabyś gotowy plan na cały [...]

[...] jak prawidłowo funkcjonować, tym lepiej. Organizm musi się przestawić na działanie bez brzucha i wrócić do normalności. To są bardziej ćwiczenia rehabilitacyjne niż normalny trening. Bez tego nie ma co zaczynac normalnych ćwiczeń. W artykule Obliques do którego wrzuciłam wcześniej linka, są rozpisane ćwiczenia na każdy dzień i tydzień połogu. Te [...]

Ja akurat lubię biegać, więc gdybym tylko miała czas to te 300km mogłabym robić :-) Zresztą najważniejsze z tego artykułu jest to, że trening powinien być głównie w terenie i powinien skupiać się na zmiennym tempie. Czyli dokładnie to co robiłam intuicyjnie na samym początku i co przynosiło efekty :-D A treningi 2x dziennie też próbowałam, ale to [...]

15.03 poniedziałek W południe trening nóg, to samo co tydzień temu ale zamieniłam zejścia, które mocno angażują czwórki na donkey kicks z gumą, żeby dla odmiany pomęczyć tyły. Trening Nogi 1a. wejścia na stołek 30kg x7 /x7 /x7 /x7 1b. rdl na jednej nodze 17,5kg x7 /x7 /x7 /x7 cieżar jak tydzień temu, ale dodałam jedno powtórzenie 2a. donkey kicks [...]

[...] chyba, bo nigdy takich problemów nie miałam. Myślę, też że ten okres gdzie mało co jadłam też miał na to wpływ i póki co jest bunt organizmu. Wracając do tematu treningów... 18.03 czwartek Grupowy trening na przeszkodach :-D8-)8-)8-) Fajna miejscówka, znajomy otworzył to centrum treningu jakoś na jesień, dopiero teraz tam byłam [...]

W niedzielę był planowany dnt, plan na cały tydzień udało się zrealizować - 3x bieganie i 4x na przeszkodach w klubie, głównie latanie (był też jeden trening w domu nogi+góra). Planowałam rozciągnie ale ostatecznie nie było kiedy, bo Mała się pochorowała. Nocki też kiepskie teraz :-( Dziś był trening góry w domu. Uzupełnie jak będzie chwila, bo z [...]

12.07 poniedziałek Trening dom 3x - podciąganie łopatkowe 8x na drążku + podciąganie z kippingiem 3x + pompki 5x 3x - przejścia z liny na linę i na drążek + zwis na linach maks + wiosło jednorącz 10kg x8 3x - kołkownica góra/dół + kółko na brzuch 8x 3x - zmiany rąk na kulkach + łopatkowe na kulkach 8x + zwis + wyciskanie jednorącz stojąc na [...]

[...] biegałam w Lasku. Pamiętałam mniej więcej jakie były odcinki, po zrobieniu pod rząd 2 minut myślałam, że jeszcze tylko 4 i koniec, ale coś mi się po tej czwórce za krótki trening wydawał, więc zamiast biec w stronę domu na wszelki wypadek zawróciłam. I dobrze bo sie okazało że kolejne 2 minuty trzeba przyśpieszyć. Cieżko było bo jakos siły nie [...]

[...] boleć ;-) Dziś chciałam pobiegać, ale ze względu na pogodę chyba będę musiała przełożyć na jutro. W sumie pierwszy raz się tak zdarza, żebym co chwilę musiała przekładać trening przez burze. U nas znowu drugi stopnień. W nocy prawie nie spałam, po 1 obudził mnie taki wiatr że okna chciało wyrwać, przeszła dość mocna burza, a później aż do [...]

Trening siłowy nóg robię regularnie, na tyle na ile jestem w stanie w warunkach domowych. Teraz przez wakacje z różnych powodów wpadały jedynie pojedyncze ćwiczenia, ale trening wróci niedługo, wg wskazówek z książki. Półmaratonów górskich kilka zaliczyłam więc wiem jak góry potrafią sponiewierać. Skoro zrobiłam ponad 20km to czas na większe [...]

4.09 sobota Ostatni trening biegowy w tym tygodniu zrobiony, plan udało się zrealizować choć łatwo nie było wszystko zgrać. Dziś spokojna dycha po płaskim. Trochę asfaltu na początku i na końcu, reszta to teren. Na koniec 3x100/100, przyspieszenia nie na maksa. Ładny, równy ten bieg wyszedł co widać na wykresach. Tempo mniej więcej stałe, jedynie [...]